به گزارش واحد بازرگانی صبا، بسیاری از افراد وقتی در روند لاغری و کاهش وزن قرار می گیرند فراموش می کنند که باید اصولی را رعایت کنند. برای مثال اینکه روند لاغری را با سرعتی مناسب پیش ببرند یکی از نکات بسیار مهم است که برای به پایان رساندن رژیم مهم و لازم است. به همین دلیل باید دانست چه چیزهایی برای کاهش وزن لازم و ضروری است. با ادامه متن همراه ما باشید تا موارد مورد نیاز را برایتان معرفی کنیم.

هر آنچه که برای کاهش وزن نیاز است

لاغری و کاهش وزن امروزه برای همه جوامع به دغدغه ای تبدیل شده است تا به وسیله آن بتوان علاوه بر داشتن تناسب اندام و زیبایی، به سلامت بدن دست یافت. اما همین موضوع سبب پیدایش روش ها و راهکارهای مختلف برای لاغری شده است که هر فرد بسته به نیاز بدن ممکن است راه متفاوتی را انتخاب کند. به راهکارهای زیر برای لاغری توجه کنید:

• رژیم ها که شامل رژیم تنظیم شده توسط پزشک و رژیم های معروف همگانی می شود
• دستگاه های لاغری که شامل عمل های جراحی تهاجمی و غیر تهاجمی می شود
• ورزش و فعالیت بدنی برای لاغری و تناسب اندام از دیگر روش ها است
• استفاده از ابزارهایی مانند ویبراتور ها یا کمربندهای لاغری که در منزل قابل استفاده هستند
• داروهای لاغری که اوایل زیر نظر پزشک تجویز می شدند اما امروزه برخی از افراد به مصرف خودسرانه آنها رو می آورند

بین تمام این راهکارهایی که امروزه برای لاغری و تناسب اندام پیش گرفته می شود، ورزش و رژیم های غذایی تنظیم شده توسط پزشکان محبوبیت بیشتری دارند. زیرا اصولی تر هستند و اغلب ادامه دادن آنها به بالا رفتن کیفیت زندگی و طول عمر منجر می شود. از این رو معمولا کانون توجه برای لاغری و کاهش وزن حول محور رژیم و ورزش می چرخد. اما این دو مورد به چه مواردی نیاز دارند؟ در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.

رژیم و ورزش برای لاغری مستلزم چه مواردی است؟

برای اینکه همواره بدن از سلامتی برخوردار باشد لازم به تغذیه مناسب و فعالیت بدنی دارد. اما باید برای آنها نیز نکاتی را در نظر داشت. در زمانی که پیروی از رژیم غذایی خاصی به منظور لاغری مطرح باشد باید به موارد زیر توجه داشت:

• رژیم لاغری باید مخصوص خود فرد تنظیم شده باشد
• در رژیم لاغری نباید مصرف مواد غذایی مفید حذف شده باشد مگر اینکه سلامتی فرد را به خطر اندازد
• برای پیروی از رژیم لاغری باید نکاتی که متخصص بیان می کند مو به مو انجام شود
• کانون توجه بر مصرف یک یا دو ماده غذایی خاص نباید باشد و تنوعی از مواد غذایی در آن وجود داشته باشد
• در رژیم غذایی سالم که برای لاغری تنظیم می شود قند و شکر، نمک، روغن و چربی های مضر جایگاهی ندارند
• معمولا در روند چربی سوزی کربوهیدرات کمتری باید مصرف شود
• جایگاه مواد مغذی برای دریافت انواع ویتامین ها و مواد معدنی باید در نظر گرفته شود
• باید به نیازهای بدن فرد توجه شود

این موارد در صورت تنظیم رژیم غذایی لاغری باید در نظر گرفته شوند و علاوه بر آنها اگر ورزش و فعالیت بدنی وجود داشته باشد، فرد روند لاغری و کاهش وزن را بهتر و سریع تر طی خواهد کرد. زیرا فرایند چربی سوزی و سوخت کالری اضافی سبب کاهش یافتن وزن می شود. اما ویژگی هایی که برای ورزش باید در نظر داشت در موارد زیر آمده است:

• ورزش در هفته بین ۳ الی ۵ مرتبه باید انجام شود
• هر زمانی که برای ورزش در نظر گرفته می شود باید بیشتر از ۴۰ دقیقه باشد تا چربی سوزی صورت گیرد
• تنوع در تمرینات ورزشی می تواند تمام عضلات و بافت های چربی بدن را با چالش مواجه کند که لاغری را در پی خواهد داشت
• برای بعد و قبل از ورزش باید میان وعده در نظر گرفته شود تا روند لاغری بهتر طی شود
• ورزش های هوازی و ورزش های قدرتی در کنار هم می توانند نتیجه بهتری را بر جای بگذارد
• استفاده از وزنه به سوخت چربی و ساخت عضله کمک می کند به شرطی که مقدار متعادلی پروتئین به بدن رسانده شود
• ورزشی باید انتخاب شود که متناسب با بدن باشد و فشار بیش از حدی را برای فرد ایجاد نکند

سایر راهکارها برای لاغری و کاهش وزن

علاوه بر موارد بیان شده، لازم است حتما موارد دیگر نیز رعایت شوند تا لاغری و کاهش وزن با مشکل مواجه نشود. برای این امر ابتدا بهتر است عجله نداشته باشید و گام هایتان را آهسته و پیوسته بردارید تا روند لاغری و رسیدن به تناسب اندام زننده و کسل کننده نشود. به موارد زیر باید برای لاغری و کاهش وزن سالم توجه کنید:

• به موقع بخوابید تا به متعادل سازی هورمون های بدن برسید.
• متعادل شدن هورمون های بدن به بهبود سوخت و ساز بدن کمک می کند.
• بهبود سوخت و ساز بدن سبب بودن در وزن متعادل خواهد شد.
• از مصرف الکل اجتناب کنید زیرا چاقی شکمی را در پی دارد. این موضوع ناشی از این است که الکل عملکرد کبد را با اختلال مواجه می کند و هورمون های ترشح شده از کبد که برای تنظیم متابولیسم بدن هستند نامتعادل خواهند شد.
• آب بنوشید تا سموم بدن از بین برود و التهابات بدنی کاهش یابد. از این طریق روند کاهش وزن بهتر طی خواهد شد.
• مدیریت استرس را یاد بگیرید. استرس زمینه ابتلا به بیماری هایی که به چاقی منجر می شوند را فراهم می کند. به همین دلیل لازم است از ابتدا راهکارهایی را برای کنترل استرس پیش گرفت.
• هیچ کدام از وعده های اصلی و میان وعده ها را از دست ندهید. زیرا باعث پرخوری می شود و سوخت و ساز بدن را با اختلال مواجه می کند.

نکات پایانی

برای اینکه به کاهش وزن و لاغری دست یابید نباید به روش های پرخطر اطمینان کنید. برخی از روش ها وجود دارند که می توانند آسیب های جدی را به همراه داشته باشند. رژیم هایی که وعده لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن را می دهند معده و دستگاه گوارش را با مشکل مواجه می کنند. از این رو نباید در مورد لاغری خودسرانه عمل کرد و متخصصانی هستند که در این زمینه همه جوانب را در نظر می گیرند تا فرد به وزن سالم خود برسد.